孕妇如何锻炼身体比较合适

到了孕中期以后，孕妈妈应该开始适当的运动，这是为宝宝的健康着想，也是为宝宝出生做准备，孕妇锻炼身体要注意的事情非常多，因为孕妇更容易出现危险，所以运动前一定要做好。那么，孕妇如何锻炼身体比较合适?

1、吃些零食.少量的零食能在运动过程中给你提供持续的能量,特别是在消耗大量热量的情况下,更应该吃些提供能量的零食.

2、运动前喝水.为了避免脱水,一定要在运动前足量饮水——即使不渴也要喝下去(等到觉得渴就太晚了).运动之后也要喝点水,补充出汗丧失的部分液体.

孕妇运动原则

3、保持凉爽通风.孕妇应该避免去那些运动后体温会升高1.5℃以上的环境(这意味着子宫的供血量将会减少,因为血液会分流到皮肤去帮助散热).远离桑拿室、热盆浴,在闷热、潮湿的天气里不要参加户外运动,室内运动也不能选择不通风、闷热的环境(不能做高温瑜伽).如果你经常去户外散步,气温升高时可以改去有空调的商场.

4、注意双脚.如果你的运动鞋已经穿了很久,赶紧换一双新的,防止运动过程中受伤或摔倒.另外,要确保挑选的运动鞋是专门为你进行的运动项目设计的.

5、穿上运动服.运动时保持凉爽,也需要你选择宽松、透气、活动范围大的衣服.要挑选支撑性好的胸罩,尺码大于平时穿的,并要注意不要妨碍到运动(运动型胸罩是**的选择).

6、远离斜坡.日益变大的肚子会影响你的平衡感,美国妇产科医师学会建议女性在妊娠中后期的运动中避免高风险、容易摔倒或伤及腹部的运动,包括体操、滑雪、滑冰、激烈的球拍类运动(就算要参加,也选择双打,不要单打)、骑马、骑自行车及一些竞技类运动,例如冰球、橄榄球、篮球.

7、不要在海拔高的地方运动.除非你生活在高原地带,否则不要去海拔1800米以上的地方活动.另外,避免参加潜水运动,它很容易引起减压病.如果非常想潜水,就等到你体内的小乘客出生以后.

8、选择合适的地板.对于室内运动,木地板或覆盖地毯的地面比水泥地面更适合你(如果地面很滑,注意不要只穿着袜子或赤脚运动).对于户外运动,柔软的跑道或草坪、有土的地面会比表面坚硬的道路更好,平坦的地面比不平坦的要好.

9、避免平躺着运动.在怀孕第4个月之后,不要平躺着运动.增大的子宫可能会压迫大血管,影响血液循环.

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