孕妈孕期怎样预防腰痛

深圳妇科医生介绍说：孕期总会有这样一个现象出现，尤其以腰痛更甚。这种不舒适影响孕妈妈的生活工作，甚至晚上会因为腰痛而夜间惊醒、失眠。那么，孕妈孕期怎样预防腰痛?下面深圳仁爱医院产科医生就来为您做个详情解答!

引起孕妇腰痛的原因有很多，可能与保持某种体位过久有关(如脊柱前弯)，背伸肌过度负荷，激素改变明显等有关。另外，孕妇仰卧位时，膨大的子宫压迫腰部和骶尾部，易引起下腰痛。

1、要注意保护髋部

避免增重太多而增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙，多喝牛奶和豆浆;若日常饮食中钙含量不够，也考虑补钙片等，也可减少腰痛的发生。

2、休息

做家务要适度，避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。

3、孕前平时多锻炼

特别是针对腰腹部肌肉的锻炼，如适当地进行仰卧起坐等，对预防孕期腰痛肯定有好处。

4、要注意保护腰部

坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时更好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。

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