孕中期运动注意事项

孕中期期孕妈妈锻炼的作用有哪些?对孕妈妈和宝宝的安全有益还是有害呢?孕妈妈在运动时注意相关事项，考虑到自己和宝宝的安全。孕妈妈适当地做运动不但安全，并且也有利孕妈妈与宝宝的健康。

一、孕中期运动对孕妈妈自身的益处有以下几方面：

1、适量运动可以促进孕妈妈体内肾上腺素的分泌，能帮助孕妈妈放松心情;

2、增加孕妈妈的体力，使分娩更容易。产时放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛楚;有助于产后迅速恢复身材;

3、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状;

4、孕妈妈在产前参加运动课程中，可以结识许多新朋友，分享孕育的幸福点滴;

5、可与丈夫和家人分享运动的乐趣。

二、 对腹中宝宝的益处

孕妈妈运动时，血流旺盛，供应给宝宝的氧气会更充足，能促进宝宝的发育。宝宝的机体组织，尤其是脑部的活动更为旺盛;孕妈妈释放的肾上腺素会透过胎盘进入宝宝体内，宝宝会因此而兴奋，有快乐的感觉;如果运动时晃动的平顺，会使孩子感觉很舒服;运动时，腹部肌肉会同时对孩子产生按摩作用，孩子会感觉舒适而安稳。

三、室外运动注意事项：

1、不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育;

2、避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿;

3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响孕妈妈的血液循环;

4、运动要循序渐进，整个过程包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;

5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，小心避免伸展时过分拉扯肌肉及关节;

孕妈妈也可以选择游泳、走路、健身单车，室内健身是较理想的训练场地，既了孕妈妈的安全，同时中心环境较户外舒适，而且有专业教练提供运动指导。

四、室内运动注意几方面：

1、 当你感觉到累时，需要停下来休息，不要锻炼或做体力工作到筋疲力尽。

2、 在孕后期时，躺下来休息时就不要再锻炼。

3、 在炎热潮湿的条件下，不要锻炼。

4、 在可能伤害你的腹部或子宫或引起你失去平衡时，不要做活动。

5、 当你感到饿的时候，不要禁食或锻炼。

孕妈妈可根据自身的情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。(yyf)

• 上一篇：孕妇甘胆酸偏高该怎么办
• 下一篇：怀孕期间做哪些检查